Igor Vargas personal trainer em Campo Grande, MS

Igor Vargas personal trainer em Campo Grande, MS

Atuo como personal trainer em Campo Grande, MS. Há mais de dez anos. Meu nome é Igor Vargas Vou explicar como funciona meu trabalho.

Esse texto é especialmente para quem mora em Campo Grande, MS.

Creio que as informações que estão aqui podem tirar as suas dúvidas, mas se você quiser falar diretamente comigo é só me chamar no:

WhatsApp  (67) 98466-7543 (de segunda à sexta-feira, das 8h às 20h), ou continue lendo para conhecer melhor meu trabalho.

Os tópicos que irei abordar relacionados ao trabalho de personal trainer são:

  1. Minha formação;
  2. Disponibilidade de horário e o local da academia;
  3. Avaliação física;
  4. Montagem do programa;
  5. Tempo de cada sessão de treino;
  6. Treino aeróbico;
  7. Depoimentos de alunos.

Vou apresentar a minha forma de trabalho, mas se surgir alguma dúvida é só me chamar no Whatsapp.

Minha formação

Igor Augusto Vargas

Nascido em Corumbá, MS.

Graduação na UNIDERP em 2008;

Pós – Graduação em Reabilitação Cardíaca e Grupos especiais;

Pós – Graduação em Ginástica Laboral;

Pós – Graduação em Obesidade e Emagrecimento;

Coach pela SLAC;

Treinador MIT (Método Intensidade Total), etc.

Fundador do Blogue: emagrecereficiente.com.br

Atualmente sou personal trainer em Campo Grande, MS.

Minha missão é ajudar as pessoas a emagrecerem com saúde.

Disponibilidade de horário e local da academia;

Você tem interesse em um personal trainer?

1 – Quais os horários que você pode treinar? Depois disso, posso ajustar um horário que fique bom.

Obs: Se não conseguirmos o horário que você procura, então posso colocá-lo na lista de espera.

2 – Eu atendo em uma academia fixa, ou seja, não me desloco para atender em outro lugar.

Atendo na academia Positivamente – unidade 1, nº 1870, Bairro São Francisco.

Clique aqui e veja 7 dicas para você encontrar uma academia em Campo Grande, MS.

Antes de iniciar o projeto é preciso fazer uma avaliação física, portanto vou falar disso no próximo tema.

Avaliação física;

Depois de tratarmos do horário e do local de atendimento, finalmente podemos começar a elaboração do projeto.

Não tem como elaborar um projeto sem fazer uma avaliação física, ou seja, os treinos não serão iniciados até que ela aconteça.

Uma avaliação completa deve conter as seguintes variáveis:

  • Anamnese;
  • Perímetros;
  • Peso e altura;
  • Dobras cutâneas;
  • Flexibilidade;
  • Teste VO2;
  • Teste de força;
  • Somatótipo;
  • Avaliação postural.
personal trainer em avaliação física
Personal trainer realizando avaliação física em aluna.

Esses dados me fornecem, por exemplo, o seu:

  • Objetivo;
  • Limitações ortopédicas ou orientações médicas;
  • % de gordura e massa magra;
  • Elaborar metas reais e atingíveis;
  • E outras variáveis para a elaboração completa de um planejamento.

Vejo muitos alunos dentro das academias em Campo Grande, MS que não dão importância para isso.

Esses são aspectos básicos que direcionam o trabalho do personal trainer, acima de tudo serão essenciais para um plano:

  • personalizado;
  • sistematizado.

Como personal trainer faço avaliação nos meus alunos, porém, posso fazer também em pessoas que tenham interesse apenas na avaliação.

Quer agendar uma avaliação comigo? Basta entra em contato no WhatsApp  (67) 98466-7543 (de segunda à sexta, das 8h às 20h).

Montagem do programa ou periodização;

personal trainer treinando aluna
Personal trainer em treinamento com aluna.

A periodização deve respeitar seu objetivo, mas é o personal trainer que irá deixá-la personalizada para você com o tempo.

Com base nessa periodização, acontecem as alterações necessárias para que ocorram as mudanças em curto, médio e longo prazo.

Feita a avaliação física, irei para as sessões práticas de musculação, acima de tudo respeitando suas condições físicas e objetivo.

O programa funciona assim:

1º Período/Adaptação:

Com alunos iniciantes ou sedentários, primeiramente buscamos o desenvolvimento de:

  • Consciência corporal;
  • Técnicas de execução;
  • Coordenação motora, ou seja, reeducação física.

Esse estilo de treino, do mesmo modo serve para pessoas que buscam praticar exercício com objetivo de:

Aliviar o estresse;

Melhorar a qualidade de vida.

2º Período/Submáximo:

Alunos que se desenvolveram, ou seja, desejam evoluir além do 1º período.

Nesta fase, a ênfase é trabalhar a execução do movimento antes de atingir a falha muscular, na mesma linha com ajustes técnicos de execução.

Esse tipo de aula particular, portanto, serve para pessoas que não têm objetivos de alta performance.

3º Período/ Falha e Falha Total do Músculo:

Essa é uma fase para pessoas altamente treinadas, em outas palavras que desenvolveram muito bem os períodos anteriores.

Serve para pessoas que têm objetivos:

  • Estéticos
  • Hipertrofia muscular
  • Emagrecimento
  • Atletas e outros.

É um período que só pode ser atingido de maneira eficiente com um personal trainer experiente e capacitado.

E a Falha Total da musculatura acontece, devido à exploração:

  • Do desenvolvimento de força;
  • Da elevação das cargas no treino;
  • Da elevação da capacidade de treino;
  • Da diminuição de intervalos;
  • Dos princípios de treinamento avançado etc.

4º Período/Recuperação:

Também voltado para pessoas que buscam alta performance, como resultado, definição e emagrecimento.

Após um período de treino em busca da falha total, então chega o momento de utilizar cargas mais baixas e voltar ao 1º período.

E a finalidade desse momento é a recuperação e descanso da musculatura, que nos períodos anteriores, foi exigida em grande intensidade.

Tem duração aproximada de 2 a 4 semanas com treinos de recuperação, para finalmente voltar treinar até a Falha Total.

Tempo de cada sessão de treino;

Proposta – Divisão do treino em três etapas, resultando assim em uma sessão de 40 min.

1ª etapa

5 minutos de AQUECIMENTO, portanto haverá elevação da temperatura corporal e dos batimentos cardíacos.

  • Aquecimento geral em algum ergômetro;
  • Aquecimentos com alongamentos dinâmicos;
  • Aquecimento específico em aparelhos.

Em Campo Grande – MS faz muito calor, assim o tempo de aquecimento poderá ser menor.

2ªetapa

30 minutos de MUSCULAÇÃO, acima de tudo respeitando a periodização.

Onde dou aula particular tem uma ótima estrutura, ou seja, o projeto poderá ser desenvolvido adequadamente.

3ª etapa

5 minutos de DESACELERAÇÃO

Momento da aula em que baixamos a frequência cardíaca com alongamentos, além de técnicas de relaxamento.

É hora de dar feedback ao aluno, ou seja, parabenizá-lo ou cobrar algo que precisa ser melhorado.

Treino aeróbico

PARA SER REALIZADO DE FORMA AUTÔNOMA PELO ALUNO.

Antes de montar o treino aeróbico, primeiramente faço um teste para saber como está sua capacidade aeróbica.

Teste que serve para orientar seus treinos, por exemplo, se vai ser corrida, caminhada ou uma mescla dos dois.

Organizar o aeróbico com a musculação, portanto orientar nos seguintes aspectos:

  • Duração de treino;
  • Números de dias da semana;
  • Sequência e intervalos entre os treinos, etc.

Obs.: Campo Grande, MS têm vários parques e praças, onde os aeróbicos podem ser realizados, consequentemente variar o ambiente.

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1 comentário

  1. FABIANO

    BOA TARDE AMIGO, ESTOU ME PREPARANDO PARA O TESTE DE APTIDÃO FÍSICA DO CONCURSO BOMBEIRO MILITAR. PRECISO FOCAR NO QUE ESTÁ SENDO SOLICITADO NO EDITAL, TEMOS QUASE 01 MÊS PARA O EXAME. SE POSSÍVEL, ENTRE EM CONTATO COMIGO. FABIANO 67993062064 (WHATSAPP).

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